na boki

[...] 10) /progresja ciezaru/ ad. 1 *Nie pochylaj sie zbytnio, zebys nie polecial ze sztanga do przodu. Uwazaj na kregoslup. BARKI 1. Wyciskanie sztangielek siedzac 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Unoszenie sztangielek na boki 4x 12 3. Unoszenie sztangielek na boki w opadzie 4x 12 ----------------------------- dzien 6 - wolne dzien 7 - wolne

[...] skos ujemny: odczucia bardzo dziwne. Przede wszystkim o wiele mniejszy ciężar. Co do ruchu w tym ćwiczeniu: to podczas wykonywania tego nie moge łokci prowadzić na boki, bo po prostu nadgarstkami dotykam obciążenia hantli, chyba, że w górnej połowie ruchu, albo hantle na wysokości, jak się triceps wyciska sztangą i łokcie przy ciele, to [...]

[...] podchwytem 4x - PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x 10 10 8 8 Sobota - Bieganie,rower Niedziela Barki - Wyciskanie sprzed głowy 4s - Unoszenie sztangielek na boki 3s - Unoszenie sztangielek na boki w opadzie tułowia 3s Triceps - Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 4x 10 10 8 8 - Pompki w podporze tyłem - "odwrotne [...]

[...] 3x12,10,8 wywal 4)uginanie nóg stojąc pojedynczo na maszynie 4x12,10,8,6 wywal 5)Łydki:wspięcia na palcach na maszynie Wyciskanie hantli siedząc 14/12/10/10 unoszenie hantli bokie 10/10/10/10 brzuch 4 Dzień Barki tutaj daj regenerację 1)wyciskanie sztangi z przodu siedząc 4x12,10,8,6 2)wyciskanie na maszynie do góry 4x12,10,8,6 3)wznosy [...]

trening taki sam co w sobotę.. zero progresu.. skupiam się na technice.. i żeby ręce mi się za bardzo na boki nie majgały.. więc na progress będę musiała poczekać.. {{:-( dobrze, że chociaż zwiększam obciążenie co obwód /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80745f2b344a4fe585d0dad61d6a4647.JPG no i MISKA [...]

Gdzieś widziałem że taki pistolet jest elementem progresu to pełnego pistoletu. Z obciążeniem bardzo ładnie w nogi wchodzi...i w kolana. Trzeba uważać żeby były stabilne i nie "bujało" się na boki bo kontuzja murowana. Jednak z takim 24kg jeszcze w miarę chyba jest bezpiecznie :-)

[...] nie "poszaleję" z ciężarem bo barki są już za mocno "wyplute" i brak im mocy. Mimo tego dziś ładnie paliło mięsień i ładnie spompowało. 6. unoszenia na boki dziś wykonane powoli i dokładnie. Ciągłe napięcie mięśnia. Ostro dało już popalić zmęczonym barkom. Pompa była bardzo ładna już hrhr Ogólnie powiem że trening naprawdę [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x80, 12x70 -wyciskanie wąsko 9x100, 14x80 -Wznosy bokiem stojąc 16x20, 10x20, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x16, 10x16 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 100,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x82, 12x72 -wyciskanie wąsko 15x102, 14x82 -Wznosy bokiem stojąc 16x20, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x25, 12x25 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 120,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 7x90, 13x75 -wyciskanie wąsko 8x110, 14x85 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x30, 12x30 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x77 -wyciskanie wąsko 8x112, 14x87 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x120 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x30, 12x30 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 122,122,122 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x92, 13x80 -wyciskanie wąsko 8x112, 10x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x22, 10x22, 20x20 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x18, 10x18 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,120,120 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 8x95, 11x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 10x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x22, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x35, 15x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 127,100,100 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x97, 12x82 -wyciskanie wąsko 8x115, 11x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x20 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x35, 12x35 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 70,70,70 -prostowanie zza głowy z hantlem [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 10x100, 12x85 -wyciskanie wąsko 9x117, 15x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x24, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 15x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x40, 12x40 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,70,70 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 17x110, 12x90 -wyciskanie wąsko 9x120, 14x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x24, 10x26, 20x22 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x42, 12x42 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 75,75,70 -prostowanie zza głowy z [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 5x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 9x122, 13x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 15x47, 15x47 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,80,80 -kickbacki jednorącz 15x24, [...]

Siemanko Dzisiaj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 3x120, 13x92 -wyciskanie wąsko 12x122, 12x92 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x22 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x52, 12x52 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,80 -kickbacki [...]

Siemanko Wypiska z wczoraj PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 1x120, 10x90 -wyciskanie wąsko 8x10, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,85,85 [...]

Siemanko PUSH II -Wyciskanie na suwnicy na barki 5x110, 13x90 -wyciskanie wąsko 9x110, 12x90 -Wznosy bokiem stojąc 16x26, 10x30, 20x24 -Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców 20x20, 10x24 -Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem 12x55, 12x55 -rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround) 85,90,90 -kickbacki jednorącz [...]